20. 10月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛対策に、ストレッチと姿勢の矯正が効果ありです!
腰痛に悩むようになり、ストレッチをおこなうようになりました。

それとともに、一番の悩みの姿勢を治すことも始めました。
猫背は、若いころから続いていて、なかなか治りません。

意識して背筋を伸ばしたりすることはよくあるのですが、やはり長くづけるのが難しいですね。
長続きさせることができなければ、猫背も治りません。

そんなわけで最近私が始めたのは、家族の助けを借りて行うストレッチです。
自分一人で取り組むと、どうしてもくじけてしまうので、家族に助けてもらっています。

何をしてもらっているかと申しますと、ストレッチをしてもらうのです。
背中に膝をあてて、肩を両手で持って、思いっきり後ろに剃り返します。

曲がっている猫背が一気に伸びます。

これを数回繰り返すだけ。
それだけで、かなり効果があるのだそうです。
腰痛ストレッチ、これも簡単

09. 10月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 筋肉, 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛対策としてよく話題に上るのがインナーマッスル。
体の内部にある筋肉を鍛えることで、腰痛などの問題も解決してしまいます。

インナーマッスルを鍛えるのにはどんな効果がるのでしょうか。

一つは腹圧を鍛えることができるという点にあります。
腹圧を鍛えると、実は背骨をしっかりと支えてもらえます。
逆に腹圧が弱いと、背骨を支えるのに腰が頑張らないといけません。

腰にだけでなく、背骨にも負担がかかり、椎間板ヘルニアなどになる原因ともなります。

それで、腹圧を鍛えるトレーニングを覚える必要があります。

いろいろな方法がありますが、簡単なものでないと続きません。
続かないと意味がありませんよね。

呼吸ひとつでインナーマッスルを鍛えることができるのだそうです。
仰向けで横になります。

その後、息を深く吸い込みます。
鼻から吸って、口から吐きます。

吐き出す時に、おなかが凹むまで吐き出すようにしましょう。
こんなトレーニングで、腹圧を鍛えることができます。

19. 9月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 未分類 · Tags: , , , ,

最近思うのですが、寝相を変えるのって結構大変。
以前に腰痛と寝相の関係について書いたことがありました。
腰痛の人の寝方

それで、私も寝方を直そうと色々努力したのですが、結構変えられない・・・・・・・。

寝相を変えようと思っても、寝つきにくくなってしまったり。
寝相を買えて寝付いても夜中起きたら、しっかり元の寝相になっていたりします。

なかなか治せないでいます。
また、最近は同じ方向を向きたくて仕方がありません。

一方向を向くほうが楽なのです。
骨も歪んでしまったのでしょう。

一度しっかり治さないといけなさそうです。
それもあってか、腰も痛むようになりました。

寝相のかえる良い方法を今後研究していかなければなりません。
枕を調度良い高さにすることや、着ているふくや、寝る場所、風のあたり具合も関係します。

上手く寝相をかえることができたらまたお伝えします。

04. 9月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 筋肉 · Tags: , , , ,

筋肉トレーニングを4週間試してみて・・・。
確実に筋肉がついてきました。

数年間サボっていたので、まだまだ鍛えないときれいな筋肉が見えてきません。

それでも、明らかに効果を感じます。
ただ残念なことに腰痛があまり改善されていません。

その理由を少し考えていたのですが、今月机に向かいっぱなしでした。
ネット上での仕事、書類作成の仕事が多く、机に向かって一日中仕事することが多かったのです。

座りっぱなしの仕事をした後は、確実に腰が痛みます。

腰を動かさないことや、少し姿勢が乱れて、その姿勢で仕事をしてしまったことが原因かもしれません。

筋肉トレーニングは間違いなく効果がありますが、それ以上に腰痛の原因となる状況を作り出さないことが、腰痛対策には効果があるのかもしれません。

それに、筋肉トレーニングをしていなかったら、もっと腰痛がひどくなっていたのかもしれませんね。
良い報告ができなくてすみません・・・・。

17. 8月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: マッサージ · Tags: , , , ,

腰痛になると、腰の筋肉ががちがちになるので、腰の筋肉をほぐさなければと考えがちです。
しかし、実際には腰ではなく、おしりの筋肉をほぐすことが必要なのだそうです。

おしりの筋肉と腰痛って、なかなか結び付きませんよね。
どういうことなのでしょうか。

おしりの筋肉は、実は何をするにも、どう動くにも大切な働きをしています。
いつどんな動きをしてもおしりの筋肉が固くなっているのがわかります。

このおしりの筋肉が固くなってしまう、つまり使いすぎて疲労してきますと、腰の筋肉に負担がかからざるを得なくなるのです。

おしりの筋肉をいつも柔らかい状態に保つことができれば、腰が痛くなることもないのです。
腰痛対策におしりの筋肉をほぐすマッサージが効果がるのです。

私も、初めて聞きましたが、試してみて実際に効果がありそうです。