17. 8月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: マッサージ · Tags: , , , ,

腰痛になると、腰の筋肉ががちがちになるので、腰の筋肉をほぐさなければと考えがちです。
しかし、実際には腰ではなく、おしりの筋肉をほぐすことが必要なのだそうです。

おしりの筋肉と腰痛って、なかなか結び付きませんよね。
どういうことなのでしょうか。

おしりの筋肉は、実は何をするにも、どう動くにも大切な働きをしています。
いつどんな動きをしてもおしりの筋肉が固くなっているのがわかります。

このおしりの筋肉が固くなってしまう、つまり使いすぎて疲労してきますと、腰の筋肉に負担がかからざるを得なくなるのです。

おしりの筋肉をいつも柔らかい状態に保つことができれば、腰が痛くなることもないのです。
腰痛対策におしりの筋肉をほぐすマッサージが効果がるのです。

私も、初めて聞きましたが、試してみて実際に効果がありそうです。

03. 8月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 筋肉, 腰痛 · Tags: , , , ,

筋肉トレーニングを始めました
始めてから、2週間と少しが経過しました。

もちろん、毎日の目標でしたが、毎日できなかった日もあります。

筋肉の量が、目に見えて変わった気はしないのですが、腰痛に少々変化があるように感じています。
腰の痛みが、少なくなったように感じます。

前はもう少しいたかったのですが・・・・。
また、無理な姿勢をしても、前ほど腰をかばわなくても良くなったようにも感じます。

まだ2週間、そして毎日実行できなかったことを考えると、まだまだ努力しなければなりません。
それでも、これだけ手応えを実感できるのなら、今後も腰痛に勝利をすることができるのではないかと期待しています。

私の筋肉トレーニングのポイントは、バランスです。
背筋に力を入れすぎず、腹筋だけを鍛えるということもしていません。

どちらかと言うと、腹筋のほうが強めな傾向にあるので、背筋に力を入れて試しています。
トレーニング量もそれほどのことはありません。

一日一回、腹筋背筋20回を目安に頑張っています。

また2週間後に、さらなる効果を実感できるに違いありません。

16. 7月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛解消に筋肉トレーニングを始めました。
腰痛もちになって数年がたちます。

そろそろ本気で対策をと、筋肉トレーニングを開始しました。
やはり筋肉のバランスが悪くなって、姿勢が崩れて、腰痛を招くというケースは多いようです。

筋肉のバランスが悪いとは、つまり腹筋と背筋のバランスが弱いということです。
体を前後から支える筋肉ですから、バランスが悪いと、どちらかにかたむくということ。

体の姿勢は腰に直接影響を与えます。
私の場合、どちらの筋肉も弱いうえに、背筋が特に弱い傾向があります。

それで、もちろん姿勢も悪く、腰に力が入りません。
背筋も猫背です。

ですから、この姿勢を改善しないと腰痛の改善はありません。
腰痛の改善のために、筋肉トレーニングを始めました。

できるだけどちらの筋肉も均等に鍛えていく予定です。
気持ち背筋を強化してみて、どれくらい効果があるのか様子を観察してみます。

一か月後の成果が楽しみです。

26. 6月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: マッサージ · Tags: , , , ,

腸内健康があまり良くないので、腰痛がするということはよくあります。
逆に腸が健康になれば、腰痛も改善されていくのです。

腸内環境の健康に役立つ情報を今日は書いていきます。

やり方は簡単。
手をお腹に当てて、押すだけです。
とても効果があります。

実際腸をマッサージしたところ、腸の調子が良くなったという話をよく聞きます。
一つに血行が促進されるという効果があります。

更には、腸の壁の汚れ、汚くなった部分が揉むことで剥がれ落ちるのだそうです。
そうすると、腸が活発になり、免疫力まで上がるのです。

マッサージする際には、少しお腹の固いところを揉む感じで行うと効果があるようです。

腸内の健康が、実は体全体の健康と密接な関係があります。
腰痛とも関係がありますので、腸をマッサージして腸内健康を改善してみるといいかもしれません。

内臓からくる腰痛は、普通のマッサージでは改善されないことが多いからです。

04. 6月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛には昔から、せんべい布団のような硬い布団がいいと聞きます。

最近は、低反発とか高反発とかいろんな布団も売っていたりして、
何がいいのかよくわかりません。

まず、柔らかい布団よりも固い布団がいい、というのは本当らしいです。

柔らかい布団で寝ると、重い部分や飛び出した部分が沈むので、
結局、姿勢が悪い状態のままで何時間も寝ることになるわけです。

でも、硬い布団の場合、姿勢がよくて、背骨が一直線になった状態になります。

長い時間正しい姿勢を保つことで、背骨の歪みが直り、腰痛が改善されるらしいのです。

ただし、硬いといってもせんべい布団の硬さがいいわけでもないようです。

柔らかすぎても硬すぎず、肩やお尻などの沈む部分が、適度に支えられるものが理想的だとか。

低反発だと、ちょっと柔らかすぎみたいですね。

結果、腰痛持ちには低反発マットレスよりも、高反発マットレスがいいことが分かりました。

今度、買うときは参考にします。