12. 12月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛, 骨盤矯正 · Tags: , , , ,

腰痛の時に、少しでも腰の負担を軽くするために何ができるでしょうか。
一つは座り方に注意することです。

座り方がまずいと、骨盤も歪みますし、腰にかかる負担も増します。
座り方を治したいのですが、仕事に夢中になっているとやはり姿勢が乱れていきます。

これが、腰痛を悪化させているのです。
骨盤矯正クッションって効果ある?

クッションを使用するのも良いのですが、簡単な方法で実は正しい姿勢を維持することができます。

座った時に、膝の方に近い部分を少し高くするだけで良いのです。
おしりを低くするのです。

座布団やクッションを膝の下に敷いて座ってみてください。
開いていしまっている骨盤がきゅっと締まるのが分かります。

そして、ズルズルと前にずれていってしまいがちな姿勢もかなりの時間良い状態を保ちやすくなるのです。
あまり高くし過ぎると、逆に座りにくくなりますから、注意してください。

29. 11月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛, 骨盤矯正 · Tags: , , , ,

腰痛解消のために、骨盤矯正クッションというものが流行っています。
オフィスワークをする人、一日座っているような生活スタイルの人にはとても効果的なグッツです。

しかし、こんなクッションで果たして骨盤が矯正されるのかという疑問があります。

正直申しますと、骨盤を完全に矯正することはできません。
やはり歪んでしまったものは、なかなか簡単には治せないのが事実です。

筋肉も歪んだ状態で偏ってしまっていることもあり、単に姿勢を変えたところですぐには治らないのです。
骨盤矯正クッションに座っとしても完全には矯正された姿勢を維持することはできません。

でも、何もしないよりは骨盤の歪みがある程度改善されるのは事実です。
大切なのは、正しい姿勢を維持すべくどれほど努力するのかという点です。

骨盤矯正クッションを使って毎日意識的に努力を続けることで、ある程度の改善が実際観察されています。
クッションに座れば、簡単になるというものではありませんが、努力を惜しまない人であれば効果を期待できるというわけです。

20. 10月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛対策に、ストレッチと姿勢の矯正が効果ありです!
腰痛に悩むようになり、ストレッチをおこなうようになりました。

それとともに、一番の悩みの姿勢を治すことも始めました。
猫背は、若いころから続いていて、なかなか治りません。

意識して背筋を伸ばしたりすることはよくあるのですが、やはり長くづけるのが難しいですね。
長続きさせることができなければ、猫背も治りません。

そんなわけで最近私が始めたのは、家族の助けを借りて行うストレッチです。
自分一人で取り組むと、どうしてもくじけてしまうので、家族に助けてもらっています。

何をしてもらっているかと申しますと、ストレッチをしてもらうのです。
背中に膝をあてて、肩を両手で持って、思いっきり後ろに剃り返します。

曲がっている猫背が一気に伸びます。

これを数回繰り返すだけ。
それだけで、かなり効果があるのだそうです。
腰痛ストレッチ、これも簡単

09. 10月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 筋肉, 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛対策としてよく話題に上るのがインナーマッスル。
体の内部にある筋肉を鍛えることで、腰痛などの問題も解決してしまいます。

インナーマッスルを鍛えるのにはどんな効果がるのでしょうか。

一つは腹圧を鍛えることができるという点にあります。
腹圧を鍛えると、実は背骨をしっかりと支えてもらえます。
逆に腹圧が弱いと、背骨を支えるのに腰が頑張らないといけません。

腰にだけでなく、背骨にも負担がかかり、椎間板ヘルニアなどになる原因ともなります。

それで、腹圧を鍛えるトレーニングを覚える必要があります。

いろいろな方法がありますが、簡単なものでないと続きません。
続かないと意味がありませんよね。

呼吸ひとつでインナーマッスルを鍛えることができるのだそうです。
仰向けで横になります。

その後、息を深く吸い込みます。
鼻から吸って、口から吐きます。

吐き出す時に、おなかが凹むまで吐き出すようにしましょう。
こんなトレーニングで、腹圧を鍛えることができます。

19. 9月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 未分類 · Tags: , , , ,

最近思うのですが、寝相を変えるのって結構大変。
以前に腰痛と寝相の関係について書いたことがありました。
腰痛の人の寝方

それで、私も寝方を直そうと色々努力したのですが、結構変えられない・・・・・・・。

寝相を変えようと思っても、寝つきにくくなってしまったり。
寝相を買えて寝付いても夜中起きたら、しっかり元の寝相になっていたりします。

なかなか治せないでいます。
また、最近は同じ方向を向きたくて仕方がありません。

一方向を向くほうが楽なのです。
骨も歪んでしまったのでしょう。

一度しっかり治さないといけなさそうです。
それもあってか、腰も痛むようになりました。

寝相のかえる良い方法を今後研究していかなければなりません。
枕を調度良い高さにすることや、着ているふくや、寝る場所、風のあたり具合も関係します。

上手く寝相をかえることができたらまたお伝えします。