19. 9月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 未分類 · Tags: , , , ,

最近思うのですが、寝相を変えるのって結構大変。
以前に腰痛と寝相の関係について書いたことがありました。
腰痛の人の寝方

それで、私も寝方を直そうと色々努力したのですが、結構変えられない・・・・・・・。

寝相を変えようと思っても、寝つきにくくなってしまったり。
寝相を買えて寝付いても夜中起きたら、しっかり元の寝相になっていたりします。

なかなか治せないでいます。
また、最近は同じ方向を向きたくて仕方がありません。

一方向を向くほうが楽なのです。
骨も歪んでしまったのでしょう。

一度しっかり治さないといけなさそうです。
それもあってか、腰も痛むようになりました。

寝相のかえる良い方法を今後研究していかなければなりません。
枕を調度良い高さにすることや、着ているふくや、寝る場所、風のあたり具合も関係します。

上手く寝相をかえることができたらまたお伝えします。

04. 9月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 筋肉 · Tags: , , , ,

筋肉トレーニングを4週間試してみて・・・。
確実に筋肉がついてきました。

数年間サボっていたので、まだまだ鍛えないときれいな筋肉が見えてきません。

それでも、明らかに効果を感じます。
ただ残念なことに腰痛があまり改善されていません。

その理由を少し考えていたのですが、今月机に向かいっぱなしでした。
ネット上での仕事、書類作成の仕事が多く、机に向かって一日中仕事することが多かったのです。

座りっぱなしの仕事をした後は、確実に腰が痛みます。

腰を動かさないことや、少し姿勢が乱れて、その姿勢で仕事をしてしまったことが原因かもしれません。

筋肉トレーニングは間違いなく効果がありますが、それ以上に腰痛の原因となる状況を作り出さないことが、腰痛対策には効果があるのかもしれません。

それに、筋肉トレーニングをしていなかったら、もっと腰痛がひどくなっていたのかもしれませんね。
良い報告ができなくてすみません・・・・。

17. 8月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: マッサージ · Tags: , , , ,

腰痛になると、腰の筋肉ががちがちになるので、腰の筋肉をほぐさなければと考えがちです。
しかし、実際には腰ではなく、おしりの筋肉をほぐすことが必要なのだそうです。

おしりの筋肉と腰痛って、なかなか結び付きませんよね。
どういうことなのでしょうか。

おしりの筋肉は、実は何をするにも、どう動くにも大切な働きをしています。
いつどんな動きをしてもおしりの筋肉が固くなっているのがわかります。

このおしりの筋肉が固くなってしまう、つまり使いすぎて疲労してきますと、腰の筋肉に負担がかからざるを得なくなるのです。

おしりの筋肉をいつも柔らかい状態に保つことができれば、腰が痛くなることもないのです。
腰痛対策におしりの筋肉をほぐすマッサージが効果がるのです。

私も、初めて聞きましたが、試してみて実際に効果がありそうです。

03. 8月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 筋肉, 腰痛 · Tags: , , , ,

筋肉トレーニングを始めました
始めてから、2週間と少しが経過しました。

もちろん、毎日の目標でしたが、毎日できなかった日もあります。

筋肉の量が、目に見えて変わった気はしないのですが、腰痛に少々変化があるように感じています。
腰の痛みが、少なくなったように感じます。

前はもう少しいたかったのですが・・・・。
また、無理な姿勢をしても、前ほど腰をかばわなくても良くなったようにも感じます。

まだ2週間、そして毎日実行できなかったことを考えると、まだまだ努力しなければなりません。
それでも、これだけ手応えを実感できるのなら、今後も腰痛に勝利をすることができるのではないかと期待しています。

私の筋肉トレーニングのポイントは、バランスです。
背筋に力を入れすぎず、腹筋だけを鍛えるということもしていません。

どちらかと言うと、腹筋のほうが強めな傾向にあるので、背筋に力を入れて試しています。
トレーニング量もそれほどのことはありません。

一日一回、腹筋背筋20回を目安に頑張っています。

また2週間後に、さらなる効果を実感できるに違いありません。

16. 7月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛解消に筋肉トレーニングを始めました。
腰痛もちになって数年がたちます。

そろそろ本気で対策をと、筋肉トレーニングを開始しました。
やはり筋肉のバランスが悪くなって、姿勢が崩れて、腰痛を招くというケースは多いようです。

筋肉のバランスが悪いとは、つまり腹筋と背筋のバランスが弱いということです。
体を前後から支える筋肉ですから、バランスが悪いと、どちらかにかたむくということ。

体の姿勢は腰に直接影響を与えます。
私の場合、どちらの筋肉も弱いうえに、背筋が特に弱い傾向があります。

それで、もちろん姿勢も悪く、腰に力が入りません。
背筋も猫背です。

ですから、この姿勢を改善しないと腰痛の改善はありません。
腰痛の改善のために、筋肉トレーニングを始めました。

できるだけどちらの筋肉も均等に鍛えていく予定です。
気持ち背筋を強化してみて、どれくらい効果があるのか様子を観察してみます。

一か月後の成果が楽しみです。