16. 7月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛解消に筋肉トレーニングを始めました。
腰痛もちになって数年がたちます。

そろそろ本気で対策をと、筋肉トレーニングを開始しました。
やはり筋肉のバランスが悪くなって、姿勢が崩れて、腰痛を招くというケースは多いようです。

筋肉のバランスが悪いとは、つまり腹筋と背筋のバランスが弱いということです。
体を前後から支える筋肉ですから、バランスが悪いと、どちらかにかたむくということ。

体の姿勢は腰に直接影響を与えます。
私の場合、どちらの筋肉も弱いうえに、背筋が特に弱い傾向があります。

それで、もちろん姿勢も悪く、腰に力が入りません。
背筋も猫背です。

ですから、この姿勢を改善しないと腰痛の改善はありません。
腰痛の改善のために、筋肉トレーニングを始めました。

できるだけどちらの筋肉も均等に鍛えていく予定です。
気持ち背筋を強化してみて、どれくらい効果があるのか様子を観察してみます。

一か月後の成果が楽しみです。

26. 6月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: マッサージ · Tags: , , , ,

腸内健康があまり良くないので、腰痛がするということはよくあります。
逆に腸が健康になれば、腰痛も改善されていくのです。

腸内環境の健康に役立つ情報を今日は書いていきます。

やり方は簡単。
手をお腹に当てて、押すだけです。
とても効果があります。

実際腸をマッサージしたところ、腸の調子が良くなったという話をよく聞きます。
一つに血行が促進されるという効果があります。

更には、腸の壁の汚れ、汚くなった部分が揉むことで剥がれ落ちるのだそうです。
そうすると、腸が活発になり、免疫力まで上がるのです。

マッサージする際には、少しお腹の固いところを揉む感じで行うと効果があるようです。

腸内の健康が、実は体全体の健康と密接な関係があります。
腰痛とも関係がありますので、腸をマッサージして腸内健康を改善してみるといいかもしれません。

内臓からくる腰痛は、普通のマッサージでは改善されないことが多いからです。

04. 6月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛には昔から、せんべい布団のような硬い布団がいいと聞きます。

最近は、低反発とか高反発とかいろんな布団も売っていたりして、
何がいいのかよくわかりません。

まず、柔らかい布団よりも固い布団がいい、というのは本当らしいです。

柔らかい布団で寝ると、重い部分や飛び出した部分が沈むので、
結局、姿勢が悪い状態のままで何時間も寝ることになるわけです。

でも、硬い布団の場合、姿勢がよくて、背骨が一直線になった状態になります。

長い時間正しい姿勢を保つことで、背骨の歪みが直り、腰痛が改善されるらしいのです。

ただし、硬いといってもせんべい布団の硬さがいいわけでもないようです。

柔らかすぎても硬すぎず、肩やお尻などの沈む部分が、適度に支えられるものが理想的だとか。

低反発だと、ちょっと柔らかすぎみたいですね。

結果、腰痛持ちには低反発マットレスよりも、高反発マットレスがいいことが分かりました。

今度、買うときは参考にします。

08. 3月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛 · Tags: , , , ,

最近うつ伏せで寝ないと眠れなくなってしまいました。
困った話です。

骨格が歪んでしまいます。
骨格が歪むと、腰痛の原因にもなります。

また私は姿勢も悪いので、姿勢を正そうと、努力を始めました。
姿勢が悪いのは、腰痛の原因になります。

特に猫背。
猫背解消ストレッチをやってみたりしているのですが、どうしても治りません。

家族にも背筋を伸ばしていたらかっこいいのにーといわれます。

何とかして姿勢を直したいですね。
机に向かって姿勢を意識して5分10分後には、元に戻ってしまいます。

何年間も猫背だった場合、直すのはとても大変だと聞きました。
これから、猫背改善特訓を始めないといけなさそうですね。

そうすることで、腰痛も解消したいと思っています。

腰痛解消に猫背ストレッチ

15. 2月 2014 · コメントは受け付けていません。 · Categories: 腰痛 · Tags: , , , ,

腰痛に効果のある一つの方法が、腹巻です。
腰痛体操などが面倒で続けることができない。

コルセットは、なんだか動きにくくて嫌い。
なんて人たちも、腹巻ならできるでしょ?

腹巻するだけでも、腰痛には効果があります。
腰を冷やさないようにする方法です。

経験から、腰は冷えると痛むことがあります。
また、ぎっくり腰になりやすいのです。

それで、腰を冷やさないようにするのはよいことです。
もちろん治癒してくれる方法ではありませんが、腰痛対策にはなります。

ぎっくりをしてしまう癖がついてしまうと、毎月、あるいは毎週腰をためてしまう人がいます。
腹巻をするだけで、こうした要因による腰痛を防いだり、ぎっくりをする間隔を広げたりすることができます。

腹巻はどんなものでも大丈夫ですよ。
私は、通販で買ったものを使用していますが、2年以上使っています。